10:40 PM
Olahraga begitu penting bagi kesehatan tubuh kita. Namun kita juga harus menyesuaikan kondisi tubuh kita, yang saya maksud fit tidaknya tubuh kita. Sebelum kita melakukan olahraga baik yang berat maupun yang ringan. kita harus menjaga pola makan kita yang teratur. Ternyata olahraga dengan keadaan perut kosong juga tidak baik. Berikut makanan yang baik di konsumsi sebelum berolahraga:
Kopi
Anda boleh mengonsumsi secangkir kopi sebelum berolahraga. Kabarnya kopi dapat membantu memaksimalkan energi dan mengurangi nyeri otot yang terjadi saat berolahraga. Anda juga boleh menambahkan susu sebagai sumber vitamin D dan kalsium yang baik untuk tulang. Rasanya juga seimbang dan tidak terlalu membuat jantung berpacu cepat.
Jahe
Jahe dapat membantu mencegah dan meredakan nyeri otot. Anda boleh menambahkan jahe dalam teh Anda atau mengonsumsi sari jahe. Namun, sangat disarankan agar Anda makan terlebih dahulu sebelum mengonsumsi jahe ini agar perut tidak kembung.
Apel
Buah yang disarankan dokter ini adalah sumber energi alami yang terbaik yang boleh dikonsumsi sebelum berolahraga. Mengandung quercetin, sebagai nutrisi yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh.
Jus cherry
Jus cherry merah mengandung polyphenols yang dapat mengurangi peradangan pada otot. Selain itu, ia juga memberikan tambahan energi sebelum Anda pergi ke gym.
Bit
Ubi yang sehat disajikan dalam rupa jus ini menambah darah dan cukup mengenyangkan. Baik dikonsumsi untuk memulihkan kembali energi Anda.
Whole grain cereal
Ingin menurunkan berat badan tetapi harus makan sebelum berolahraga? Sereal gandum utuh bisa menjadi salah satu pilihan. Melepaskan glukosa perlahan di dalam darah dan mengubahnya menjadi energi tepat seperti yang Anda butuhkan.
Madu
Sesendok makan madu akan menjadi tambahan energi yang kandungan fruktosa dan glukosanya cukup ampuh. Tambahkan saja pada secangkir susu.
Pastikan asupan makan Anda cukup sebelum berolahraga sehingga tubuh tidak lemas dan Anda tetap dapat membentuk tubuh sesuai dengan target latihan Anda. (vem/bee)
No comments
Post a Comment